7 Dicas de Exercícios Para uma Rotina Saudável na Terceira Idade

Na atualidade vivemos uma realidade que há muito tempo atrás não se dava conta do crescimento da população idosa em nosso país. Em meados dos anos 80 a população acima dos 60 anos era de 6,1%, mas com o avanço da expectativa de vida do brasileiro, é previsto que no ano de 2025 a população idosa chegará a 12,2%.

Estamos falando da terceira idade, onde grande parte da população acha que idosos perdem a total capacidade de administrar a própria vida. Com toda a experiência de vida do idoso, eles possuem plena capacidade de realizar atividade física, estudar, administrar as próprias finanças, viajar e cuidar da família.

Os idosos que não conseguem se adaptar a essas mudanças acabam se isolando socialmente, diminuindo a interação com outras pessoas, o que poderá levar a perda da satisfação com a própria vida, do prazer e da motivação, comprometendo suas capacidades físicas, intelectuais e emocionais. Neste caso, a prática de exercícios físicos é essencial, podemos dizer que sem a prática perdemos a motivação, fortalecimento dos nossos músculos e a queda do sistema imunológico. Ficando incapacitado de realizar uma atividade do cotidiano como lavar uma louça ou quaisquer afazeres domésticos.

Praticar exercícios, fortalece seu corpo e melhora sua saúde mental, que combinada com uma alimentação saudável e balanceada, lhe dará uma vida muito mais longa e confortável. A orientação para os jovens é que se inicie a prática desde cedo para que futuramente tenha uma vida mais saudável e sem doenças (seja ela qual for), a prática de esportes auxilia no crescimento e no equilíbrio do corpo.

A dança de salão, muito frequentada pela turma da terceira idade é um jeito de interagir socialmente e exercitar o corpo, uma ótima forma de entrar em uma vida mais balanceada, contudo antes de praticar qualquer exercício, é necessário fazer alongamentos para evitar possíveis fraturas.

Em nosso último post, apontamos diversas orientações de tipos de alongamento para se fazer. Se alongar todos os dias na parte da manhã ajuda na flexibilidade e na condição física, alongue-se sempre que for possível a região do pescoço, braços, pernas e principalmente pés e mãos, este exercício diário irá ajudar na prevenção de:

⦁ Mal de Parkinson: Danos às células nervosas do cérebro fazem com que os níveis de dopamina caiam, causando os sintomas de Parkinson.

⦁ Mal de Alzheimer: Doença progressiva que destrói a memória e outras funções mentais importantes.

⦁ Osteoporose: Condição na qual os ossos se tornam frágeis e quebradiços.

Ainda do tempo de correr atrás do prejuízo, nós do Studio César Vecina, criamos uma academia capaz de cuidar e orientar pessoas portadoras de doenças especificas. Pensamos sempre no bem do próximo e nas maneiras de manter uma rotina saudável, preparamos esse material com 7 dicas de exercícios que te ajudaram a melhorar ainda mais a sua saúde na terceira idade.

1. Caminhada: As caminhadas, além de promoverem o convívio social, fortalecem os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco. Durante a caminhada, é importante manter as costas e os ombros eretos e usar uns tênis confortáveis, com amortecimento.
2. Natação: A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, sem que ocorram lesões ou sem que se provoque um grande impacto nas articulações, o que é prejudicial nesta idade.
3. Andar de bicicleta:  Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício para idosos porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen.
4. Alongamentos: Os alongamentos, além de melhorarem a flexibilidade e a circulação sanguínea, melhoram também a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar
5. Hidroginástica: Na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo a força e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.
6. Yoga: O yoga varia exercícios de força com exercícios de equilíbrio, ajudando a melhorar a postura, a estabilidade e flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.
7. Pilates: O pilates ajuda a estimular a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade e a força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, também ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse.

Todas essas opções irão ajudar a aliviar as dores da artrite, fortalecendo os músculos e as articulações, assim como evitam também o aparecimento de lesões e doenças crônicas como diabetes e pressão alta. Esses exercícios devem ser praticados 3 vezes por semana sob orientação médica e exige preparo físico. O foco do Studio Prof. César Vacina é justamente a melhora da saúde e qualidade de vida, buscando sempre o equilíbrio físico (ganhos motores), fisiológicos (condicionamento cardiorrespiratório), aumento da massa muscular e diminuição da massa de gordura. 

Diferentemente do que muita gente acha, é sim, viável ter qualidade de vida na terceira idade. Essa fase não é um momento de solidão, tristeza ou de doenças. Mesmo com as mudanças no corpo, é possível realizar ações que ajudam a preservar sua saúde e a qualidade no seu cotidiano. Na terceira idade é comum que uma porcentagem da massa muscular seja perdida. Os exercícios adaptados para as necessidades de cada um ajudam no fortalecimento desses músculos, fazendo com que o idoso tenha mais firmeza e, consequentemente, mais independência na fase mais madura da vida.

Essas foram as dicas de hoje, pratiquem e desenvolvam hábitos mais saudáveis na terceira idade.

Grande abraço e até o próximo post.

Studio Prof. César Vecina.